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Suplementos clave para mujeres y hombres después de los 30 años
lo que dice la ciencia y cómo elegir bien
Entrar en la etapa de los 30 marca un punto de inflexión en nuestro cuerpo: los niveles hormonales empiezan a cambiar, la masa muscular tiende a disminuir si no se entrena correctamente, el metabolismo se hace más lento y los niveles de energía pueden decaer. Aquí es donde los suplementos naturales y deportivos juegan un papel fundamental para apoyar el bienestar físico, la salud metabólica y el rendimiento deportivo.
Desde Salud Natural, con más de 10 años comercializando productos naturales y marcas líderes en suplementos deportivos en Colombia, te contamos qué dice la ciencia y cuáles son los suplementos recomendados para mujeres y hombres después de los 30 años.
Lo que dice la ciencia sobre el envejecimiento metabólico y nutricional después de los 30
A partir de los 30, estudios científicos como el de Roth et al., 2000, y revisiones publicadas en The American Journal of Clinical Nutrition confirman que:
No se trata solo de verse bien, sino de envejecer fuerte y saludable
Más allá de la estética o del aumento de masa muscular, la verdadera razón de integrar suplementos después de los 30 es preservar la calidad de vida, la funcionalidad del cuerpo y prevenir deficiencias que a largo plazo afectan el bienestar. No es un tema de moda, sino de cuidar nuestro «motor» interno con lo que la ciencia ya respalda.
Los suplementos más recomendados para mujeres y hombres +30
Proteína de suero (Whey protein) o proteína vegetal
Beneficio: Ayuda a preservar la masa muscular, estimula la síntesis proteica y mejora la recuperación. Estudio: Phillips SM, 2016 sugiere que la ingesta adecuada de proteína es clave para contrarrestar la sarcopenia. En Salud Natural: Proteínas de marcas como Bipro, GMN, Healthy Sports, ideales para tomar en el desayuno o post-entreno.
Colágeno hidrolizado con vitamina C
Beneficio: Refuerza articulaciones, piel y huesos; contribuye a reducir molestias articulares. Estudio: Clark et al., 2008 mostró que el consumo diario de colágeno mejora la salud articular en adultos. En Salud Natural: Productos como Colagecol, Vitcolag o combinados con resveratrol y ácido hialurónico.
Creatina monohidratada
Beneficio: Incrementa la fuerza muscular, mejora la energía en entrenos y protege la salud cerebral. Estudio: Forbes et al., 2021 destaca la utilidad de la creatina no solo en deportistas, sino en adultos mayores para preservar la función muscular. En Salud Natural: Creatina pura Healthy Sports o Crea Stack (creatina + HMB).
Cómo elegir los suplementos correctos en la tienda
Si tienes más de 30 años, recuerda: los suplementos no son un gasto, son una inversión en tu salud a largo plazo. Y en Salud Natural, te ayudamos a elegir los que realmente aportan beneficios comprobados.
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